Dando pasos hacia el acondicionamiento físico

Bailando para obtener un cuerpo maravillosamente fuerte y flexible



Richard Simmons creció en el barrio francés de Nueva Orleans, donde señala que: “La manteca de cerdo era parte del grupo alimentario y el postre era mandatorio”. Los estudios de ejercicios estaban dirigidos a personas que ya estaban en forma y no a personas que querían perder peso. Así en 1974 Simmons abrió su propio estudio, Slimmons, seguido por su vídeo clásico de ejercicios, Sweatin’ to the Oldies, con canciones motivadoras como Dancing in the Street, Summer in the City y Loco-Motion; un punto a su favor—no todo el mundo en su vídeo era talla 0. Desde entonces, Simmons y otros han estado ayudando a las personas a trabajar en su acondicionamiento físico a través del baile.

Haga del baile un juego

En Portland, Oregón, Mara Woloshin se inspiró para dar los pasos cuando se quejó con su hijo de 15 años, Benny, sobre su peso. “Benny me desafió a hacer unos movimientos básicos con el Wii Fitness y luego con el Zumba Fitness”, dice Woloshin. “Me di el derecho de fracasar en la mayoría de los ejercicios y movimientos de baile; seguí moviéndome y dejé que mi hijo me diera consejos, claves e instrucciones”.

Benny establece su propio tiempo de acondicionamiento físico de baile, además mantiene a su mamá organizada para hacer una rutina de 30 minutos diarios. Los vídeo juegos del Wii llevan la puntuación. “A veces gano; mayormente en el yoga, mientras que él es bien bueno en lo que tiene que ver con baile”, dice Woloshin. “Hasta el momento me he registrado más de 1,200 días en el Wii, y me encanta mover mi talla 14. He perdido ocho libras y he desarrollado una increíble relación con mi hijo adolescente. Bailamos, competimos, sudamos y nos damos ánimo.

“Además, disfrutamos de la conversación antes y después del tiempo del Wii. ¿Son significativas? A veces. ¿Se ríe de mí? Definitivamente. ¿Él espera ese momento de nuestro entrenamiento de baile nocturno? Por supuesto.”

Los juegos Wii, populares alrededor del país, también incluyen dos versiones, Just Dance y Just Dance Kids, además de Gold’s Gym Dance Workout y Zumba Fitness.

DVDs populares

En 2011, Fit Bottomed Girls compiló una lista de los mejores vídeos de baile luego de revisarlos.  La lista fue lanzada con su serie favorita, So You Think You Can Dance’s Get Fit. Elimine calorías utilizando una variedad de estilos de baile y movimientos divertidos mediante Dance with Me Groove and Burn de Billy Blanks.

 “Dé a un niño más control y puede que descubra una pareja para hacer ejercicios”.
~ Mara Woloshin


Varios miembros del elenco de Dancing with the Stars han producido vídeos para mejorar la apariencia y el estilo de los fanáticos. Coteje Cheryl Burke Presents Disco Abs (incluye el clásico de Village People, YMCA) o Dance with Julianne de Julianne Hough: Cardio Ballroom. A bailairnes más experimentados podría gustarles Dancing with the Stars Ballroom Buns and Abs.

Tomando clases divertidas

“El Zumba Gold es una buena manera de que los ‘baby boomers’ vuelvan a ejercitarse”, señala Sherry Lucas, instructora certificada de Zumba en St. Louis. “Las clases son accesibles, disponibles y a buen precio”. La vestimenta recomendada incluye ropa cómoda que absorba el sudor y un buen par de zapatillas deportivas. Por los movimientos de lado a lado, ella sugiere zapatillas de jugar tenis o baloncesto, no zapatillas de correr.

Las clases en la comunidad por lo general duran de 45 a 90 minutos (encuentre una clase local en Zumba.com). En una clase de una hora regular de Zumba puede quemar de 400 a 600 calorías, dice Lucas, todo depende del peso del cuerpo, la intensidad del entrenamiento, el nivel de acondicionamiento y el metabolismo individual. Como punto de referencia, las tablas de NutriStrategy.com señalan que una persona que pesa 155 libras quema 246 calorías en una hora de calistenia suave; 281 al correr bicicleta tranquilamente; y caminando cuesta arriba, 422.

 “Busque una clase y un instructor que le guste”, aconseja Lucas. “Haga un compromiso de separar un tiempo para usted. Parte de hacer ejercicio es ser social, así que también es una nueva oportunidad de hacer nuevos amigos”.

Kathy Gruver, Ph.D., doctora en naturopatía, encuentra que las rutinas de hip-hop le resultan mejor para sus necesidades, las que practica de cuatro a cinco veces en semana. Cada clase de 90 minutos es estar en movimiento sin parar y raramente se toma un descanso, aunque algunos miembros de la clase no bailan todo el tiempo.

Gruver se ejercita en Rhythm Dance & Fitness Studios, cerca de Santa Bárbara, California, con el coreógrafo Tamarr Paul. “Crecí bailando jazz, tap y ballet; nada cercano al hip hop, y hay momentos en que no puedo hacer algunos movimientos o caerme de mis propios pies. De todos modos, me tomó unas pocas semanas para recuperar mi ritmo y estar en la onda”, dice Gruver. “Repasamos una serie de pasos muchas veces antes de añadir nuevos. Una vez hemos aprendido todo el baile, lo repetimos una y otra vez con diferente música; a veces más ligero, otras más lento”.

Hay que bailar, siempre hay algo que es bueno para cualquier persona. Baile con sus hijos, el perro, mientras hace la cama o pasa la aspiradora. Baile con un vídeo o tome clases para aprender algo nuevo y diferente a la vez que hace nuevos amigos. En el mejor de los casos, respire con la música. Hace que el ejercicio sea algo divertido.


Sandra Murphy es escritora independiente en StLouisFreelanceWriter@mindspring.com.

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